201411.28
Pilates para el Golf
El método Pilates puede ser efectivamente usado para mejorar el juego en el golf potenciando fuerza, resistencia, control muscular y corrección de la postura (reorganización) mediante el fortalecimiento de diversos músculos estabilizadores (zona escapular).Ya sea al girar el cuerpo ejecutando un drive, en cuclillas para medir un putt o inclinándose para recoger una pelota, los jugadores constantemente tuercen su cuerpo.
El golf también requiere repetir los mismos movimientos esenciales. Como resultado, algunos músculos se sobrecargan mientras otros se debilitan en exceso, causando un desequilibrio.
En un golfista, los desequilibrios musculares pueden afectar las piernas, las caderas, los brazos, los hombros y la espalda baja. También puede afectar a su juego, especialmente para los mayores de 50 años. Sus drives pueden ser más cortos y menos precisos, puede disminuir su resistencia, y el potencial de torceduras, tirones y desgarros debilitantes es más alto.
Muchos golfistas como Tiger Woods están recurriendo al Pilates como una herramienta esencial de entrenamiento, que mantiene al cuerpo en equilibrio y, de hecho, mejora el rendimiento deportivo.
El golf también requiere repetir los mismos movimientos esenciales. Como resultado, algunos músculos se sobrecargan mientras otros se debilitan en exceso, causando un desequilibrio.
En un golfista, los desequilibrios musculares pueden afectar las piernas, las caderas, los brazos, los hombros y la espalda baja. También puede afectar a su juego, especialmente para los mayores de 50 años. Sus drives pueden ser más cortos y menos precisos, puede disminuir su resistencia, y el potencial de torceduras, tirones y desgarros debilitantes es más alto.
Muchos golfistas como Tiger Woods están recurriendo al Pilates como una herramienta esencial de entrenamiento, que mantiene al cuerpo en equilibrio y, de hecho, mejora el rendimiento deportivo.
¿Por qué Pilates para golfistas?
El Pilates se basa en el movimiento desde el centro del cuerpo, como la mayoría de los tiros en el golf. Se refuerza el centro del cuerpo, también conocido como el Núcleo (el tronco, los hombros y la pelvis).
El fortalecimiento del Núcleo puede mejorar la rotación de la cadera, el rango de movimiento en los hombros y la estabilidad posterior, que conducen a tiros de golf más potentes y precisos.
Es también un ejercicio de cuerpo completo, que trabaja todos los músculos y es gentil con las articulaciones. El resultado final es un cuerpo flexible y simétricamente musculado, que se fortalece desde adentro hacia afuera. La habilidad para jugar energéticamente 18 hoyos de golf requiere de los elementos esenciales utilizados en un programa de Pilates: Coordinación, Equilibrio, Fuerza, Resistencia, Flexibilidad y Agilidad mental.
Beneficios en el rendimiento para el golfista:
- Obtener más distancia y poder, gracias a la flexibilidad añadida en tronco y cadera.
- Tener un giro de cadera más fuerte y más grande, para un mayor poder a través de la rotación.
- Crear un giro más suave y más potente, gracias a músculos de la espalda uniformemente acondicionados.
- Maximizar el equilibrio y la alineación durante la rotación.
- Disminuir la fatiga, debido a la menor tensión en el cuerpo.
- Mantener una posición del cuerpo el tiempo suficiente como para jugar y evitar dolor y lesiones.
- Fortalecimiento del Power House, (Cinturón abdominal).
- Corrección de desequilibrios musculares: Alineación Corporal. Una correcta alineación nos permite trabajar en simetría corrigiendo la descompensación muscular ocasionada por una mala postura o la falta de técnica. El trabajo de Alineación Corporal es la base del Método Pilates.
- Aumento de resistencia muscular en las piernas, fortaleciéndolas para prevenir la fatiga obteniendo también un estiramiento del acortamiento isquiotibial.
- Mejora la articulación de las rodillas: La articulación de la rodilla también sufre tensiones debido a la rotación y a la transferencia de peso a la que se ven sometidas.
- Rotación del torso y flexibilidad de las caderas.
- Mayor rango de movimiento en la articulación del hombro, gracias al trabajo del Cinturón escapular y en consecuencia lograr mayor potencia, alcanzando unos óptimos backswing. Con Pilates fortaleceremos la espalda alta, estabilizaremos la zona escapulo-humeral y daremos flexibilidad a esta zona. Fuerza y Flexibilidad son las claves para mantener en forma a ese hombro líder. Si el hombro es débil, el codo y el brazo tienen que trabajar el doble para compensar esa inestabilidad, por eso la lesión tan frecuente de “codo de golfista”.
En Body Evolution Pilates tenemos ejercicios específicos para mejorar tu rendimiento si practicas GOLF, no dudes en decírselo a los monitores e integrarán dichos ejercicios en tus clases de Pilates! También entrenado Gyrotonic o Yoga conseguirás mayor flexibilidad y fuerza para poder aplicarla en tu juego.